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如何快速自己缓解颈椎疼痛,自我治疗方法

 

提到颈椎,十个人里八个痛。由于长期的伏案工作,不正确的姿势玩手机、用电脑,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为国民通病。正常成人头部重约5 kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉要承受25 kg以上的重量,低头角度越大,颈椎承受的重量越大。如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤。

长期使用错误姿势,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗,不如先发制人,主动出击,每天坚持动一动,使自己远离病痛。

用一天时间治好颈椎痛

08:00

很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床,必须改掉这坏习惯,而改用腰部的力量。

09:00

温暖颈椎。给自己准备一杯茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次

10:00

做5分钟的颈椎操

一、双掌擦颈。方法:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念八下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。

二、左顾右盼。方法:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

三、前后点头。方法:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做两个8拍。

四、旋肩舒颈。方法:双手放在肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

五、颈项争力。方法:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

六、摇头晃脑。方法:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

七、头手相抗。方法:双手交叉仅仅贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

12:00

吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

15:00

简单地按摩颈部。做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

18:00

做做户外运动。可以一边散步一边做“双手托举再还原”,“双手前后击掌”等动作。(高温天气则在室内完成)

19:00

晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

21:00

学学“手捧莲花”动作,一分钟就能舒缓颈椎、保养颈椎。每次坚持5分钟,这样可以帮助你缓解颈椎压力,增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00

选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选。

经常按摩颈椎有好处,

但不是适用所有人哦!

不适合做颈椎运动的人群

“三高”人群不宜按摩颈部 颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。如果按摩颈部时手法太重,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑卒中。

此外,老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部,少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

颈肩腰疼痛肿么办?自从贴了它,颈椎好了,腰也不疼了...

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