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睡觉有这3个习惯,睡了也白睡,看完不改还等啥呢?

睡眠对健康的重要性毋庸置疑,良好的睡眠能够使人恢复精力,一整天都精神饱满,有益身心。而睡眠质量不好,则会导致疲劳、注意力不集中、情绪改变、精神不振和免疫力降低等不良结果。

不少人会感到很苦恼:为啥我老是睡不着、睡不好呢?

事实上,生活中一些不经意的习惯往往会影响我们的睡眠质量,长期如此,不仅睡不好,还会影响健康。

有这3个习惯,别想睡得好!

1、带气入睡

人生在世不如意之事十有八九,难免会遇到生气的事。有些人是白天遇到不开心的事,到了夜深人静的时候,越想越气;还有些人是回到家,孩子和另一半惹自己生气,又无法排解,只能“带气入睡”……

中医认为“怒伤肝”,人处于气愤愁闷状态时,易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。而且,生气时,人的呼吸急促,可引起气逆、肺胀、咳嗽,伤害呼吸系统,还易诱发胃与十二指肠溃疡,伤害消化系统。所以,晚上带气入睡,不仅影响睡眠质量,还不利于健康。多少人生着气的时候,是翻来覆去睡不着的?

2、头发没完全吹干就睡觉

很多人晚上洗头后,经常等不及头发干就上床睡觉,殊不知这一习惯容易引起头痛。

晚上是人一天最为疲劳的时候,这时候抵抗力下降,特别是午夜时分。如果头发没干就睡觉,水分滞留于头皮表面。由于水分蒸发带走热量,导致头皮温度降低,易使处于低抵抗力状态的机体受冻,反射性引起上呼吸道毛细血管收缩,从而使局部血流量减少。这会导致上呼吸道抵抗力进一步降低,病毒或细菌容易乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状。因此,晚上不要湿着头发睡觉。

建议:最好先用毛巾擦拭,再用吹风机(选择中、低挡风速)吹至八成干,然后自然风干;吹头发时,吹风机口离头发不要太近,每处停留时间不宜超过3秒。如果已经出现不明原因慢性头痛的人,不宜晚上洗头。

3、晚上吃太饱

在睡前1~2小时最好不要吃太饱,否则会影响睡眠质量。

这是因为,胃的排空需要3小时左右,清淡、流质食物排空时间短,而高脂肪、油腻、固体饮食排空会延缓。而且,吃得饱后马上睡觉,胃的排空会大大延迟,有时甚至过了8~10小时,食物仍在胃内潴留。食物停留在胃内,胃腔长时间处于扩张状态,且食物在胃内发酵、细菌增生,这均会导致身体不适。

建议:晚餐时间不要太晚,以18~19点为宜,如较晚,则适当推迟睡觉时间;以清淡易消化食物为宜,少进食脂肪及高糖食物。

 

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