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不会喝水就别谈养生!晨起喝水3大禁忌,伤肾毁心还致癌,95%的人都会犯

平时比较关注养生的朋友应该都知道,早晨起床喝一杯水,对身体很有好处。

经过一晚的睡眠,身体代谢了不少水分,这时喝一杯水,能补充机体代谢所失去的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生,还能让大脑迅速恢复清醒状态。

喝水谁不会?但没喝对的大有人在。晨起第一杯水要是喝不对,不但不养生,反而伤遍全身!

晨起第1杯水这样喝,伤肾毁心还致癌

1. 喝太猛、喝太多

晨起喝水太猛、喝太多水,会迅速稀释血液、加重心脏负担。

尤其是患有心脑血管疾病的人,晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间,此时猛灌水,很容易导致心脏“罢工”。

而且,晨起喝水过多会冲淡胃酸,不利于消化;还容易引起体内的电解质紊乱、增加肾脏的负担。

建议:

晨起不宜喝太多水。一般空腹时饮水不超过150毫升,大约小半杯的量,喝水时应小口慢饮。

2. 水太冷或太热

有的人觉得,晨起喝一杯冷水可以提神醒脑;也有的人早晨急匆匆的,没时间等水烧开再放凉,所以随便喝杯冷水了事。

但是,小编劝你最好别这样做!

低温会刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,容易造成肠胃不适,甚至腹泻。尤其是肠胃本来就不好的人,简直是自己找罪受!

而对于患有心血管疾病的人来说,晨起喝太凉的水,还可能诱发急症。

太冷不行,太热更不行。常喝太热的水,特伤食管,严重可能致癌!

这真不是吓唬你。食管表面的黏膜娇嫩而脆弱,超过65℃便能烫伤它;如果频繁烫伤,就会导致不正常的“异变性”细胞越来越多,最终发生癌变。

建议:

天热时,水温可与室温相近;天冷时水温可稍高点,但不宜超过40℃,喝前先用嘴唇抿一抿,感觉不烫口再喝。

3. 水没选对

晨起第一杯水喝什么好,很多人都没选对。

  • 淡盐水:最不推荐

晨起人体本身就缺水、盐分多,这时喝盐水,伤心脏、伤血管;而且,很多人本身每天摄入盐分就多,晨起喝淡盐水,更易超标。

  • 蜂蜜水:适合便秘的人

蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择,但记得要用温水冲泡,不要用开水,以免破坏营养。

  • 白开水:最佳选择

比起蜂蜜水和淡盐水,白开水没有糖、盐等负担,所以对于大对数人来说,选择白开水最好。

 

 

所以总结起来,晨起喝水要注意这两点:

①最好选择不冷不热的温开水;

②小口慢饮,喝水量不要超过150毫升。

晨起不刷牙就喝水,等于喝细菌?

说到晨起喝水,之前有读者留言问小编:听说晨起不刷牙就喝水,等于喝细菌,是真的吗?

其实没那么夸张。

在口腔里,细菌聚集的大本营是牙垢,即牙菌斑。

牙菌斑几乎只能靠物理作用(刷牙和摩擦)来清除。你想想,喝水能带来多大的摩擦力?基本可以忽略不计。

因此,不用担心大量细菌被喝进体内。

即便一部分细菌被随水喝下,也还有肠胃这道保险,它们最终会被胃酸杀灭。

不过,如果本身有口腔问题,建议还是先刷牙再喝水,并且吃完早餐要及时漱口。

说完晨起喝水那些事儿,再来说说其他关于喝水的问题吧~

喝水最易犯的3个错,太多人中招

1. 渴了才喝水

《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国有95.3%的人不会喝水。其中,65.9%的人渴了才会喝水。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。当你觉得口渴时,说明身体已经处于缺水状态了。

所以,即使不觉得口渴,也应不时补充水分,不能等到渴了才想起来。

建议:从起床到睡前,每2小时至少要喝一次水。

2. 以为喝水越多越好

凡事过犹不及,喝水也不是越多就越好,否则可能喝出“水中毒”(包括低血钠症在内的一系列症状)。

特别是下面这几类人,千万要注意控制饮水量:
  • 心脏病患者;

  • 肾脏功能不佳者;

  • 65岁以上老人;

  • 支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患。

另外,未满6个月婴儿,肾脏功能发育未完全,在母乳充足的情况下,不需要额外补水。

3. 执着于8杯水

我们常说一天要喝8杯水,其实指的是1500~1700毫升,这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。

但是,每个人的杯子大小不一,具体要喝多少杯,还是得按照实际状况估计一下。

而且,每人每天应喝多少水,也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关,不能用“8杯水”一概而论。

那要喝多少水才合适呢?教你一个简单的判断方法:看尿液颜色。

如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明你喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,那就得再喝点水了。

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