您的位置 首页 健康养生

45岁进入生命“艰难”期,秋季养生,谨记“四戒、三勤、两坚持”

任何人的一生,都离不开“生、老、病、死”这个过程。只不过这个过程中,有的人“老得慢”,有的人“少生病”,也有的人“活得更长”,也就是我们所说的健康与长寿。

但无论寿命的长短,每个人从45岁开始,也就真正进入了“中年期”。大致相当于一天的正午偏西时光。虽然生命依然精彩,但从此之后,总是一个“走下坡路”的趋势。

现代科学认为,45岁之后大约10年左右的一段时间,是我们生命的“艰难时期”。这段时间内,因为身心等方面的变化,所处环境的影响等等,身体都相对要“脆弱”一些。我们的生活中,也确实不乏这样的例子,很多“精英之花”不正是在这个年龄段“凋谢”的吗?

如果以一天来说,45岁之后大致相当于一天的中午过头,如果以一年来比较,45岁之后,大致就相当于一年里的“秋季”,或者说“早秋”。那么,进入一年的秋季之时,45岁的人们,如何在这段时间内,轻松度过自己人生的“秋季”呢?

我认为,大致可以归纳为“四戒、三勤、两坚持”。

先说说“四戒”

1、戒烟酒:烟酒这些嗜好,可以说是不良嗜好。对我们心肺系统的影响,是非常明显的。进入一年的秋季之后,外界环境的干燥,对心肺的影响也更大;而进入一生“秋季”的年龄后,心肺系统本来就已经有点“衰减”。因此,45岁的人们,秋季养生第一要做的,就是远离烟酒;

2、戒生气:生气是一种“垃圾”情绪,会让机体的内分泌系统紊乱,从而引发身体的很多问题。45岁之后,工作家庭等多方面的压力增大,而一年的秋天里,干燥的气候,更容易让人“上火”而发脾气。因此,秋季养生,也要戒生气,保持良好的心理情绪;

3、戒甜咸:进入中年之后,血压、血糖偏高的可能性明显增加。高盐、高糖饮食,更有可能促使血压和血糖的波动。45岁之后的人秋季养生,最好能控制糖分和盐分的摄入量,以清淡饮食为主。尤其注意的是,菜食不要太咸。糖的话还可以根据身体情况适当放松,但也建议不要太过。

4、戒消耗太大:秋季养生,比较适合“静养”,偏于消耗性质的运动和锻炼,是不怎么适合45岁以上人群的。按照“生长化收藏”的身体规律,秋季是一个“收”的季节,机体的阴阳气血总体是一个“收藏”的趋势,因此,夫妻间的交流也不宜过于频繁,以适度为好。

再说说“三勤”

1、勤补水:秋季气候干燥,身体相对缺水,“人四十而阴气自半”,45岁之后,身体的阴津是不足的。所以,秋季养生应该勤补水,别等到自己口渴不耐才想到喝水;

2、勤晒太阳:晒太阳是一个很廉价的养生方法,进入秋季中后期,阳光没有了夏天那么“毒”了,合适的时候,应该尽量多晒晒太阳,以养护机体的阳气,也能促进维生素D的合成,防止骨质疏松。

3、勤笑:文学典籍里大部分的离情别意,都和秋天有关,比如江淹别赋、宋玉的九辨、柳永的雨霖铃等等。秋天总会给人一种抑郁的、忧伤的气氛。而悲伤的情绪对身体健康是不利的。因此,秋天要勤笑,俗话说“笑一笑十年少”,通过大笑来疏泄心理的郁闷,有助于身体健康。

最后说说“两坚持”

一要坚持运动:运动有身体的运动,也有脑力上的运动。肉体的运动能增进身体强壮,脑力上的运动,能促进脑细胞活力,延缓智力衰退,预防一些老年疾病的出现。比如坚持散步登高,常做一些益智类的文娱活动,对45岁以后的人,都是挺重要的;

二要坚持良好的睡眠:睡眠是身体最好的补药。秋天开始,渐渐昼短夜长,养成早睡早起的习惯,保证充分的高质量睡眠,对于45岁之后的人来说,能有效释放内心的焦虑,减少外界压力对身体的影响。因为这个年龄段的人大多开始出现睡眠变差,所以说要“坚持”,以恒心去克服睡眠问题。

此外,45岁之后的人,坚持吃点大豆、或者豆类制品,是很不错的养生方式。大豆含有丰富的植物蛋白和磷脂,能改善中枢神经系统功能。如黄豆、黑豆煲汤,豆浆、豆腐等等,都是非常合适的秋季养生食品。

总之,我们45岁之后,开始进入人生比较“艰难”的一段岁月,做好养生,尤其做好秋季的养生,对改善身体机能,提高身体健康活力,是非常有好处的。做好上述“四戒、三勤、两坚持”,相信身体会越来越好。

  星月蜂 | 让您放心的健康管家

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

健康食谱,因人而异,防病养生的核心是个性化

健康食谱,因人而异,防病养生的核心是个性化

普通百姓,都听说过,病从口入。如今,越来越多的身边人,被各种代谢性疾病困扰,自己和亲友们,不是血脂高就是尿酸超标,不是高...
胃病患者要注意这些症状,不能总拖着

胃病患者要注意这些症状,不能总拖着

今天和朋友们说说胃这个器官,胃不舒服了有哪些症状,该如何预防?估计很多人年轻的时候都不知道什么叫胃病,哪些症状是胃不舒服...

十病九寒? 女人在不对自己好点,就完了!!!

一到了秋冬季,体寒的女性真心伤不起啊!畏寒怕冷、头晕乏力、失眠多梦、脾气差,身体也越来越怠倦……...

很厉害的秋冬健康养生精华,收不收随你喽!

一、秋冬护肾 1、避寒防病 以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。 2、御寒锻炼 ...

不要”节后综合征”!这样调整助你”满血复活”!

上班了,是不是觉得还没休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲?这就是所谓的“节后综合征”,长假后这样调整状态,助...
返回顶部