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不吃早餐寿命短?看完全身冒汗!

别人一日三餐是早餐午餐晚餐,你的一日三餐是午餐晚餐夜宵。

别人的早餐是面包牛奶加鸡蛋,而你的腹中却是

你可知道,不吃早餐的影响是什么吗?

不吃早餐的后果,远远超乎你的想象

近日,心血管领域著名期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究。研究结果显示,在考虑了社会经济状况、种族、年龄、性别、饮食和生活方式、体重和心血管风险因素后,从不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,心血管死亡风险增加87%、中风风险增加239%、全因死亡风险增加19%。

不吃早餐,容易引发疾病!

1、引发胃病

人长期处于饥饿状态,会对胃肠造成损伤,严重时可导致胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

2、更容易发胖

美国马萨诸塞大学的一项研究发现:习惯性不吃早饭的人,肥胖的可能性是一般人的四倍。

 3、影响容貌

不吃早餐会造成贫血、营养不良等,严重损害健康,而且容易使肤色暗沉发黄,缺乏光泽。

4、营养不均衡,抵抗力差

能量和营养素摄入不足,会造成营养不良,进而使全身免疫力与抵抗力大大下降。

5、易患消化系统的疾病

不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁排出,减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

早餐怎么吃?牢记这几点?

1、四类食物搭配吃

《中国居民膳食指南》中强调:早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,为营养充足的早餐。

2、谷类为主

早餐吃得好,一天精神好!早餐以谷类食物为主,帮助快速摄入能量,同时易消化,不会给肠胃带来负担。如玉米粥、燕麦片、包子、窝窝头、面粉面包等都是不错的选择。

3、控制油脂

早餐不宜吃过于油腻的食物。因为油炸食品含有大量的油脂及脂肪酸,会使胆固醇升高,对健康非常不利,尤其是脂肪肝患者。

4、晨起喝杯牛初乳

牛初乳,21世纪免疫之王,其蛋白质含量达常乳的4~8倍,可增强抵抗力。每天晨起一杯牛初乳,低热量、高能量的搭配,不仅满足早餐的营养需求,又能给你一天满满的活力。

为了瘦身美容、健康长寿,明天开始,记得要好好吃早餐哟!

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