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91岁奶奶打破短跑世界纪录!20岁的我居然输了…

前不久,美国马萨诸塞州举行的田径锦标赛上,一位即将92岁的黛安霍夫曼,以2分44秒25的成绩打破了该年龄段400米短跑的世界纪录,同时也打破了100米和200米的美国国家纪录,被网友们称为“硬核奶奶”。

然而,让人出乎意料的是黛安霍夫曼并非专业的跑步选手,她原本是一名职业网球运动员,从去年才开始正式参加跑步训练。

当问起她的秘诀时,黛安霍夫曼说:“你必须动起来,必须为自己做点什么,即使是去健身房也是对身体有好处的,你不能让自己卧床不起!”她还鼓励年轻人每天都要运动。

运动究竟有哪些好处呢?

1.持续运动可以强化心脏肌肉,减少心脏疾病。

2.代谢血液中的废物,减低血管内脂肪和胆固醇含量。

3.运动时大量快速的呼吸能强化肺部机能,排出体内二氧化碳等废物。

4.不仅减轻体重,还能降低血液中的糖分,有效降低糖尿病的患病风险。

5.有助于肌肉锻炼,强化骨骼,提高骨骼密度,预防骨骼弱化及损伤。

6.有助于防癌。

7.释放压力,降低血压。

8.给身体带来活力和能量,消除疲惫感。

9.运动后情绪高昂,对工作及生活充满热情。

夏季运动要注意啥:

1、锻炼时间和天气

10:00-14:00这一时间段紫外线强,温度高,避免户外运动锻炼。另外,要及时关注天气预报,谨记高温预警日不要室外活动。

2、避免晒伤

室外运动要注意做好防晒,涂抹防水防汗的防晒霜(SPF30以上),避免皮肤因过分暴晒而出现鲜明的红斑、水肿、瘙痒、灼痛或刺痛感。

3、运动后勿贪凉

夏季炎热,运动过后往往“大汗淋漓”,不少人会吹空调,甚至有人直接冲冷水澡,这样做体内热量无法散出,极易引起发烧、感冒等症状。建议等汗水干了之后再用温水冲澡。

4、及时补水或喝蜂蜜水

夏天人体消耗大,运动又加速体内水分流失,及时补水时关键,最好是能补充盐分的生理盐水或淡盐水,但不可过量。

此外,蜂蜜不仅补充出汗流失的水分,还能帮助人体维持高标准的血糖水平,对肌肉的恢复尤为重要。

5、补充蛋白质

剧烈运动后,补充蛋白质同样重要!乳清蛋白胶原蛋白粉,能提高肌肉的合成代谢,增强肌肉的能量储备,同时保护韧带,可修复运动产生的韧带损伤,具有强健体魄、预防骨关节疾病及骨质疏松的保健功能。

 温馨提示

心脏病、高血压人群、低钠饮食人群、老年人等运动锻炼,应谨遵医生或运动医学专家的指导,适量适度地开展健身活动;儿童需有大人看护陪伴,注意安全。

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