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天气热睡不着?“睡”出健康,这四个习惯要不得~

夏至以后,天气越来越热,很多地区陆续开启热浪模式。不少人觉得心烦气躁、全身无力,特别是到了晚上,闷热更是让人难以入眠。

为了降温以利于睡眠,有的人使出了“浑身解数”,比如睡前在地板上洒水、睡时开门窗吹穿堂风,甚至袒胸裸腹,直接睡在地板上等等。但小编在这里要提醒大家,有些方法可能会伤害到自身的健康。尤其是下面这4个睡觉习惯,更是要尽量避免,否则会给身体带来不必要的伤害。

这4个习惯要不得

1、睡前洒水

如果天气很热,往地面洒点水,可以达到降温的作用。这是因为水蒸气带走热量,使地面温度下降,人便感觉到凉爽。

但这种办法不能经常用,常用对关节不好。因为水蒸气带走热量的同时,水蒸气经过你的身体尤其是腿部,易引发关节炎。

2、袒胸裸腹

人们普遍认为,夏季衣服穿的越少甚至不穿更凉快。

其实,从科学的角度来说,并不是穿得少了就会凉快。

我们都知道,覆盖在人体表面的皮肤,有调节体温、代谢等多种功能。在我们皮肤上有几百万个毛孔,每天排汗约1000毫升,而蒸发汗液又可带走热量。

正常情况下,人体恒定温度接近37摄氏度。成都市第二人民医院呼吸内科医生陈红指出,在气温接近或超过37℃时,人体热量的散发几乎全靠出汗来完成。

皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。此时,人们穿得越少,从外界吸收热量的面积也就越大。

从这个意义上来说,越是暑热之时,男性越不要打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

另外,高温天气,汗液不断从毛孔中分泌出来,没有衣物的吸收,往往小的汗珠还没来得及蒸发,新的汗珠又产生了,这样就慢慢汇聚成较大的汗滴。大汗滴会直接滴落,根本等不到蒸发散热这一过程。

当然,专家表示,如果气温低于人体体温,或是外界有风时,光着膀子确实要比穿着衣服凉快一些。

【提醒】夏季睡眠时要将被单盖在胸腹部,以免受凉而生病,老年人、儿童尤其需要注意。

3、正对着风扇、空调

很多人为“贪图”凉快,在睡觉时正对着电风扇或空调。这样虽然是凉快了,可是危害也不小。

因为入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,正对着电风扇、空调吹风,极易受凉而引起感冒。

建议尽量减少电扇和空调的使用时间,睡前摇扇,既消暑纳凉又健身养性。即使要开着空调睡觉,也要记得给自己盖一床薄被。

4、直接躺在地上

夏天还有的人喜欢在水泥地板上或草坪上睡眠,但其实这两种地方都不适宜睡觉。

水泥地面虽然干燥,但冰凉而且坚硬,草坪虽柔软,但阴暗潮湿,睡在这类地面上易发生感冒、风湿性关节炎等疾病,还可能会因蚊虫叮咬而发生皮肤感染。

夏季养心要睡好

中医认为夏气通于心,一年之中,心与夏天的关系最密切。

夏季宜养心,养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,因此夏季更要重视睡眠的问题。

长期睡眠不足会导致抑郁症,令人健忘愚钝,增加体重,甚至增加死亡风险。

1、夏季睡眠养生:夜卧早起

根据天人相应的养生原则和规律,夏季天黑的晚,就要睡得晚一点,夏季天亮的早,就要起得早一点。

2、夏季睡眠养生:要睡午觉

专家告诉我们,夏季中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会交通心肾。

对于上班族,专家建议可以闭目冥想,功效类似于睡子午觉。

【做法】

坐在椅子的前1/3处,两腿分开与肩同宽,食指掐在中指的第一个指缝间,双目微闭,舌尖抵住上颚,保持微笑;

大脑意识对着脐下的丹田,用印堂穴和丹田气相交通,大脑放空,想象鲜花绿草、蓝天白云和蔚蓝的大海,入静冥想。闭目冥想15-20分钟左右即可。

在使用一些降温小技巧之前,应该先想想这些小技巧不会伤害到自身的身体健康,否则就得不偿失了。

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