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夏季养生:中伏养生注意事项

初伏:防中暑

伏天乃四季中阳气鼎盛之际,在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑,所以此时主要是做好防暑降温工作,为养生做准备。

末伏:躲老虎

末伏的时候,已经入秋。所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶,最易伤心,这个时候进补没有好处。

所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。

中伏:除病根

中伏,和初伏、末伏不一样,此时,40天的三伏养生期到了中间的部分,这是承上启下的转折点20天。

三伏天本身就很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

就是在这种转折的时候,如果不通过膳食进行调整,吃得不对,就很容易导致免疫力降低,引起疾病,人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如:中伏时节气高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。

中伏疾病预防

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1心脑血管疾病

数据显示,气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始,心脑血管疾病就进入了高发期,并且会一直持续到8月中旬。

心脑血管疾病最根本的原因,一是血液成分的改变,比如说血粘稠度增加;二是对于血管内皮细胞破坏作用,血管受损了。

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如何预防?

1、用药合理、有据适量

用药合理、有据适量,不可乱用药物,亦不能停用药物。如:

  • 高血压患者,要坚持服用降压药,据个体情况而定,尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药;

  • 糖尿病患者,坚持服用降糖药,控制饮食,少吃含糖量高的水果蔬菜;

  • 动脉硬化患者,要根据化验结果服用活血降脂等药物,控制饮食,少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。

2、 避免过劳、以保心脑

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡 1小时,以补充晚间睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

4 、起居有节、适度运动

夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。

5 、防暑择阴

在12:00~15:00时要避免阳光直射,还要记得多喝水。

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