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冬季保养,不宜“乱补”,饮食上控制“3物”,让肾脏健康一些

在很多人眼里,冬天是一个进补的好时机,为了不错过“冬补”,许多朋友都会抓住机会大补特补。但我们的身体真的承受得了这么密集的补养吗?身体真的需要吗?大家在进补前还是应该好好想一想。

冬季保养,不宜“乱补”,饮食上控制“3物”,让肾脏健康一些

众所周知,补养身体,无非就是吃一些“滋补”的食物,如牛肉、羊肉、药酒等,这些高能量的食物在给我们带来热量的同时,也有一定的增强体质、提高抵抗力的作用,但我们也不能忽略它们的危害性,这就牵扯到不适合“冬补”的人群。

在进补的过程中,我们的饮食习惯会发生一些变化,这种改变也会增加身体的代谢负担,对于肾不好的人来说,实在是个挑战,所以大家一定要先了解哪些食物不宜多吃,以免危害肾脏健康。

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控制饮水

如果大家细心观察的话,就会发现随着冬季的来临,我们的身体对水的需求量也增加了不少。冬天本来就比较干燥,身体容易缺水,加上长时间待在空调房里、使用热水袋、电热毯、开暖气等,也会造成人体水分的消耗,所以,不停喝水也成了大家在冬季的习惯之一。

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但水喝多了对肾脏健康也会造成一定的威胁,因为肾脏是负责水分代谢的器官,水喝得越多,肾脏的工作负担就越重。所以,虽然我们应该养成及时补水的习惯,但也不能过量饮水。正常情况下,每隔1小时就小口慢饮一点水,是足以补充人体所需的水分,又不会造成代谢压力的方法。

为了滋补身体,很多人也会选择在水里“加料”,加入枸杞、红枣、菊花等食材,只要控制好饮水量,是没问题的,但不建议大家用酒水、咖啡、浓茶代替白开水。

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控制盐的摄入量

食用盐是厨房里的“常客”,但大家在炒菜放盐的时候,一定要注意控制量,一般情况下,每天摄入6克以上的盐,就会威胁人体健康了,但比较让人头疼的是,除了食用盐本身以外,盐分还隐藏在其他食物或调味品中,这些都是我们需要计算进去的。

酱油、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、腌制食物、各种零食等食物中,都含有大量的盐分,大家要注意控制摄入量。长期吃高盐食品,不仅会造成身体浮肿,影响血压的稳定,还会加重肾脏的代谢负担。

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控制蛋白质的摄入量

不论是普通人还是健身人群,都把蛋白质当作“宝贝”,众所周知,蛋白质能为我们提供热量,是维持生命活动的基本物质,有增强免疫力、促进肌肉生长的作用。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品、奶制品、牛羊肉等食物也是大家公认的“健康食物”,但从严格意义上来说,这类食物也不完全“健康”。

很多人在冬天进补的时候,都会选择大量吃肉,但富含蛋白质的各种肉类中,也存在大量的脂肪,过量食用,不仅会造成肥胖,还会给肾脏、肝脏带来更多的代谢负担。对于肾不好的人来说,不论负担多少,都可能是压垮肾脏的“最后一根稻草”,希望你不要忽视这个问题,在饮食上多加注意。

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总结:肾脏是代谢器官,它的健康情况跟我们的饮食习惯密切相关,为了保护肾脏,大家要谨记低脂、少盐的饮食原则,多吃新鲜蔬菜和水果,减轻肾脏负担,同时也不要在睡前大量饮水。除了饮食以外,大家还要注意休息,让肾脏也能得到充足的自我修复时间。

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